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: 2020

[2020年05月09日] おうちでできる簡単ビジョントレーニング


お家でできる!簡単ビジョントレーニング

 

新型コロナウイルスの影響で家にいる事が多くなっていますね。

なかなか思いきり身体も動かせず、スポーツがしたくてもできないときにこそお家でできるビジョントレーニングを試してみてください!

きっと見え方がすっきりして、眼と身体の連携も上手になると思います。



お手玉

まずはお手玉をしていきます。

この時に今の見え方や身体の動きやすさなどを確認してください。

ボールを2個用意して、右回りと左回り自分のリズムで3分くらいお手玉をしてください。



目のストレッチ

次に眼のストレッチを行います。

顔を正面に向けたまま、前に伸ばした手の親指を立ててゆっくりと水平に横眼で追うのがちょっと辛いかなという所まで動かしていき、その場所で30秒止めます。この時に眼がまわったり気持ち悪くなることがあるので無理せずに行ってください。

片側が終わったらその反対方向も行っていきます。



跳躍性眼球運動

親指を立てて軽く肘を曲げた状態で顔の前三十センチ程度の場所、肩幅より少しだけ広めに開いてください。

立てた親指の爪先を右・左と交互に視点を飛ばすように順番に見ていきます。

メトロノームを使って (スマホアプリなどでたくさんあります) テンポ100位から始めてみましょう。(1分間)



追従性眼球運動

片方の腕を地面と平行に腕を前に伸ばして、親指を上に向けて立ててください。

その腕で身体の前に横向きの八の字を大きく描きます。

立てた親指の爪先を眼でしっかりと追い続けてください。

10回程度行ってください。



2個のボール投げ

次は2個のボール投げを行います。

身体の前で両腕を伸ばしボールを持って上に向かって投げキャッチしてください。

うまくできないときは、腕を広げる幅を狭くして行うと比較的簡単にできると思います。

広げる幅をずっと広くしてできるようにチャレンジしてみてください!


はい!お疲れさまでした。

それでは最後にもう一度、最初にやったお手玉をしてみてください。

見え方や身体の動きが変わったでしょうか。

見えやすくなった人、動きやすくなった人、何にも変わらない人それぞれいらっしゃると思いますが、まずはどういった変化が起こるのかそこを意識してみてください。小さな変化が訪れているかもしれません。


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